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骑士
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下雨天宅在家,换个姿势同样可以赚取MCC!

楼主#
更多 发布于:2018-08-31 16:30
自从台风接二连三到访珠三角
湿漉漉的天气就没有离开过

云妹一看天气预报
这么多雨天
 完全是断绝了出去浪的念头
 还是老老实实大门不出二门不迈吧
可是天气好不容易凉快
作为每天坚持运动挖矿的我
想要运动的心怎么能被坏雨天阻挡
来来来,跟着云妹练习
让你下雨天也可以安心运动的好办法
动作1:开合跳
站直,双腿跳起打开,同时双手从身体两侧张开,向头顶合拢击掌。此动作做30次。这个动作能锻炼到全身,对燃烧全身脂肪非常有效!
动作2:侧支撑
左手支撑在瑜伽垫上支撑身体,右手向上抬高与左手呈一字,双腿伸直,左脚撑地,保持身体平衡,将右腿向前摆动15次。右腿完成后,换左腿重复15次。在进行时,注意收紧腹部
动作3:左右弓步蹲
站直,双腿大幅度打开,双手合十,上身微微向前,然后做左右弓步下蹲运动。此动作以左右各下蹲1次为一组,共做20组。
动作4:正弓步深蹲
站直,双手叉腰,右腿向前迈一大步,保持上身挺直,然后屈膝慢慢向下深蹲。此动作重复30次。注意,下蹲时不要过快,以免伤到膝盖。
动作5:弓步蹲上踢腿
左腿站立在原地,右腿向后方夸一大步并弓步下蹲,保持膝盖贴地的姿势,双掌合拢放于胸前。然后将右腿收起屈膝向向抬高,同时双手放下扶臀。此动作左右各做20-30次。
动作6:侧跨步屈膝下蹲
站直,双臂从身体两侧抬起呈一字,右腿向右侧跨一大步,然后双腿屈膝向下蹲,再起身,将左腿向左侧跨一大步,双腿屈膝下蹲。如此交替进行,每侧20次。
 
动作7:俯撑背部拉伸
在瑜伽垫上平板支撑,然后向下做一个俯卧撑,再慢慢抬头挺胸使背部尽量向上拉伸。此动作重复20次。
动作8:剪刀腿
仰躺在瑜伽垫上,双手从身体两侧呈一字张开,收紧腹部,双腿伸直抬离地面,然后交替做上下抬起分开的动作。
动作9:侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上,左手曲肘支撑身体,右手曲肘撑于胸前,双腿绷直,侧臀与左腿贴紧垫面,右腿向上抬高做画圆的动作。右腿做完20个后,换左腿继续重复20个。
这组运动大概15分钟一组
既能达到运动效果又不累
运动的时候
记得打开行云运动APP哦
下雨天也别偷懒
运动挖矿才是正确选择
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